আমরা ধীরে ধীরে trusted contact চালু করছি। আপনি যদি এটি Settings এ বা ChatGPT কথোপকথনে না দেখেন, তাহলে এটি হয়তো এখনও আপনার অ্যাকাউন্টে উপলভ্য নয়। আমরা আগামী সপ্তাহগুলোতে আরও বেশি অ্যাকাউন্টে এটি চালু করব.
সংক্ষিপ্ত বিবরণ
ChatGPT-এ একজন বিশ্বস্ত পরিচিতি যোগ, হালনাগাদ বা অপসারণ করতে এই নিবন্ধটি ব্যবহার করুন.
এই নিবন্ধে সঠিক ব্যক্তিকে বেছে নেওয়া, আগেভাগে তার সঙ্গে কথা বলা, এবং একসঙ্গে কী ধরনের সহায়তা কার্যকর হতে পারে তা নিয়ে আলোচনা করার নির্দেশনাও রয়েছে. নোটিফিকেশন কীভাবে কাজ করে এবং ChatGPT কী শেয়ার করে ও কী শেয়ার করে না—এসবসহ ফিচারটির পূর্ণ বিবরণের জন্য দেখুন: ChatGPT-এ বিশ্বস্ত পরিচিতি.
আপনি যদি অন্য কারও বিশ্বস্ত পরিচিতি হওয়ার আমন্ত্রণ পেয়ে থাকেন, দেখুন: কারও বিশ্বস্ত পরিচিতি হওয়া.
উপলভ্যতা
বিশ্বস্ত পরিচিতি বর্তমানে ১৮ বছর বা তার বেশি বয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য উপলভ্য*. Settings > Trusted contact-এ গিয়ে আপনি একজন বিশ্বস্ত পরিচিতি সেট আপ করতে পারেন.
প্রতিটি যোগ্য অ্যাকাউন্টে একজন বিশ্বস্ত পরিচিতি থাকতে পারে.
শুরু করার আগে
একজন বিশ্বস্ত পরিচিতি যোগ করার আগে নিশ্চিত করুন যে আপনার কাছে রয়েছে:
ব্যক্তির পূর্ণ নাম.
ব্যক্তির ইমেইল ঠিকানা. আমরা তার ফোন নম্বরও দেওয়ার পরামর্শ দিই.
নিশ্চিতকরণ যে ব্যক্তির বয়স ১৮ বা তার বেশি*.
সঠিক ব্যক্তিকে বেছে নিন
কঠিন সময়ে আপনাকে সহায়তা করতে পারবেন—এমন একজন বিশ্বস্ত মানুষকে বেছে নিন. এই ব্যক্তি এমন হওয়া উচিত যাকে আপনি ভালোভাবে চেনেন এবং যার সঙ্গে আপনার চলমান সম্পর্ক আছে, যেমন পরিবারের একজন সদস্য বা ঘনিষ্ঠ বন্ধু. সাধারণত এমন কাউকে বেছে নেওয়াই ভালো যার সঙ্গে আপনি স্বচ্ছন্দে খোলামেলা কথা বলতে পারেন এবং যিনি যত্নসহকারে সাড়া দেবেন বলে আপনি বিশ্বাস করেন.
বিশ্বস্ত পরিচিতির বয়স ১৮ বা তার বেশি হতে হবে*.
এমন কাউকে বেছে নেওয়া সহায়ক যাঁর সঙ্গে আপনি সাধারণত যোগাযোগ করতে পারেন এবং যিনি কঠিন সময়ে আপনার খোঁজ নিতে বা অতিরিক্ত সহায়তার সঙ্গে আপনাকে যুক্ত করতে পারেন. তারা সবসময় সঙ্গে সঙ্গে উপলভ্য নাও থাকতে পারেন, তাই নিরাপত্তার জন্য শুধু এই ফিচারের ওপর নির্ভর না করাই গুরুত্বপূর্ণ. আপনি বা অন্য কারও নিরাপত্তা নিয়ে উদ্বিগ্ন হলে, আপনার স্থানীয় জরুরি সেবা বা একটি সংকটকালীন হেল্পলাইন-এ যোগাযোগ করুন.
যোগ করার আগে ব্যক্তির সঙ্গে কথা বলুন
এই নিবন্ধের নির্দেশনা তৃতীয় পক্ষের বিশেষজ্ঞদের পরামর্শের ওপর ভিত্তি করে তৈরি, এবং আপনার মানসিক স্বাস্থ্য নিয়ে কারও সঙ্গে কথা বলার জন্য সেরা অনুশীলনগুলো প্রতিফলিত করার উদ্দেশ্যে দেওয়া হয়েছে.
আগেভাগে কথা বললে প্রত্যাশাগুলো পরিষ্কার করতে এবং কী ধরনের সহায়তা উপকারী হতে পারে তা নিয়ে আলোচনা করতে সাহায্য করতে পারে.
আপনি কথোপকথনটি সহজ রাখতে পারেন. উদাহরণগুলোর মধ্যে রয়েছে:
“কখনও কখনও যখন আমি খুব কঠিন সময়ের মধ্যে থাকি, তখন কারও সঙ্গে যোগাযোগ করা বা সরাসরি সাহায্য চাওয়া আমার জন্য কঠিন হয়. আমি আমার ChatGPT অ্যাকাউন্টে তোমাকে একজন বিশ্বস্ত পরিচিতি হিসেবে যোগ করতে চাই. তুমি কি আমার জন্য সেই ব্যক্তি হতে স্বচ্ছন্দ বোধ করবে?”
“যদি তুমি কখনও এমন একটি বার্তা পাও যে হয়তো আমার কঠিন সময় যাচ্ছে, তার মানে হবে আমার খোঁজ নেওয়া দরকার. এমন হলে তুমি কি আমার সঙ্গে যোগাযোগ করতে স্বচ্ছন্দ বোধ করবে?”
“আমি নিশ্চিত করতে চাই যে এটা আমাদের দুজনের কাছেই স্বস্তিকর লাগে. এ বিষয়ে তোমার কেমন মনে হয়?”
“ফোন কলে খোঁজ নেওয়া আমার জন্য সবচেয়ে ভালো লাগবে. তোমার জন্য কী ধরনের খোঁজ নেওয়া কার্যকর হবে?”
“আমি যখন লড়াই করছি, তখন আমার বিশ্বাসের কেউ খোঁজ নিতে পারবে—এটা জানলে সত্যিই আমার অনেক উপকার হবে.”
সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে যদি ব্যক্তিটি ভূমিকা সম্পর্কে বুঝতে চান, তাহলে আমাদের এই সহায়তা নিবন্ধটি তার সঙ্গে শেয়ার করুন: কারও বিশ্বস্ত পরিচিতি হওয়া.
কী ধরনের সহায়তা উপকারী হবে তা নিয়ে কথা বলুন
মানসিক স্বাস্থ্য নিয়ে কথা বললে নিজেকে ঝুঁকিপূর্ণ মনে হতে পারে, তাই এমন একটি ব্যক্তিগত সময় খুঁজে নিন যখন আপনারা স্বচ্ছন্দে কথা বলতে পারেন.
আপনি কী অনুভব করছেন এবং কী ধরনের সহায়তা উপকারী হতে পারে তা বলতে পারেন. উদাহরণস্বরূপ, আপনি চাইতে পারেন কেউ শুধু শুনুক, সমর্থন জানাক, বা পরবর্তী পদক্ষেপ ভেবে দেখতে সাহায্য করুক.
আপনি যদি একবারে সবকিছু শেয়ার করতে প্রস্তুত না হন, তাও বলা ঠিক আছে, এবং নিজের গতিতে এগোনোও ঠিক আছে.
উদাহরণগুলোর মধ্যে রয়েছে:
“আমি ব্যক্তিগত একটি বিষয় শেয়ার করতে চাই, আর তুমি যদি শুধু শোনো, তাহলে আমি সত্যিই কৃতজ্ঞ থাকব.”
“ইদানীং আমার খুব কঠিন সময় যাচ্ছে. আমার মনে হয় আমার কিছু অতিরিক্ত সহায়তা দরকার.”
“আমি নিজেকে আরও বেশি মন খারাপ লাগছে, আর কী ঘটছে সেটা তোমাকে বলতে চেয়েছিলাম.”
“তুমি যদি আমার খোঁজ নিতে, তাহলে সেটা আমার জন্য সহায়ক হতো. কখনও কখনও পরবর্তী পদক্ষেপ নিয়ে ভাবতে আমার সাহায্য দরকার হয়.”
একজন বিশ্বস্ত পরিচিতি যোগ করুন
Settings > Trusted contact-এ যান.
Add contact নির্বাচন করুন.
Name, Email (required) এবং Phone (optional but recommended)-এ ব্যক্তির তথ্য লিখুন.
সম্মতির চেকবক্সটি নির্বাচন করুন.
Save changes নির্বাচন করুন.
একজন বিশ্বস্ত পরিচিতি সম্পাদনা করুন
Settings > Trusted contact-এ যান.
Remove নির্বাচন করুন.
নিশ্চিতকরণ প্রক্রিয়াটি সম্পন্ন করুন.
হালনাগাদ তথ্য দিয়ে আবার বিশ্বস্ত পরিচিতি যোগ করুন.
Save changes নির্বাচন করুন.
আপনার বিশ্বস্ত পরিচিতি একটি নতুন আমন্ত্রণ পাবেন এবং হালনাগাদ তথ্যসহ ফিচারটি সক্রিয় করতে তাকে ১ সপ্তাহের মধ্যে এটি গ্রহণ করতে হবে.
একজন বিশ্বস্ত পরিচিতি সরিয়ে ফেলুন
Settings > Trusted contact-এ যান.
Remove নির্বাচন করুন.
নিশ্চিতকরণ প্রক্রিয়াটি সম্পন্ন করুন.
আপনার বিশ্বস্ত পরিচিতি একটি সংক্ষিপ্ত নোটিফিকেশন পাবেন যাতে জানানো হবে যে তাকে আপনার বিশ্বস্ত পরিচিতি হিসেবে সরিয়ে ফেলা হয়েছে.
সেটআপের পর
আপনি বিশ্বস্ত পরিচিতি যোগ করার পর, ChatGPT সেই ব্যক্তিকে একটি আমন্ত্রণ পাঠায় যেখানে এই ভূমিকা সম্পর্কে ব্যাখ্যা করা থাকে.
ব্যক্তিটি ১ সপ্তাহের মধ্যে আমন্ত্রণ গ্রহণ করলে, এই ফিচারটি সক্রিয় হয়ে যাবে.
যদি ব্যক্তিটি অংশ নিতে না পারেন বা নিবন্ধনের সময়সীমা শেষ হওয়ার আগে উত্তর না দেন, আমরা আপনাকে জানাব যাতে আপনি অন্য একজন বিশ্বস্ত পরিচিতি বেছে নিতে পারেন.
শর্তাবলি ও সীমাবদ্ধতা
বিশ্বস্ত পরিচিতি ১৮ বছর বা তার বেশি বয়সী ব্যবহারকারীদের জন্য উপলভ্য*. আপনি যদি বয়সসীমার নিচে হন এবং বিপদের সময় কোনো অভিভাবককে জানাতে সাহায্য করে এমন ফিচার চান, দেখুন: ChatGPT-এ প্যারেন্টাল কন্ট্রোলস.
বিশ্বস্ত পরিচিতি ChatGPT-এর ব্যক্তিগত অ্যাকাউন্টে উপলভ্য. এটি ChatGPT Business, Enterprise বা Edu-এর মতো শেয়ার করা ওয়ার্কস্পেসে উপলভ্য নয়.
প্রতিটি যোগ্য অ্যাকাউন্টে একজন বিশ্বস্ত পরিচিতি থাকতে পারে.
একজন বিশ্বস্ত পরিচিতির বয়স ১৮ বা তার বেশি হতে হবে*.
ইমেইল আবশ্যক এবং ফোন নম্বর সুপারিশকৃত হলেও ঐচ্ছিক.
*কোরিয়ায়, বিশ্বস্ত পরিচিতির বয়স ১৯ বা তার বেশি হতে হবে.