Ξεκινάμε σταδιακά τη διάθεση της λειτουργίας έμπιστης επαφής. Αν δεν τη βλέπετε στις Ρυθμίσεις ή στις συνομιλίες του ChatGPT, ενδέχεται να μην είναι ακόμη διαθέσιμη για τον λογαριασμό σας. Θα συνεχίσουμε να επεκτείνουμε τη διαθεσιμότητα τις επόμενες εβδομάδες.
Επισκόπηση
Χρησιμοποιήστε αυτό το άρθρο για να προσθέσετε, να ενημερώσετε ή να αφαιρέσετε μια έμπιστη επαφή στο ChatGPT.
Αυτό το άρθρο περιλαμβάνει επίσης οδηγίες για να επιλέξετε το κατάλληλο άτομο, να μιλήσετε μαζί του εκ των προτέρων και να συζητήσετε μαζί τι μορφή θα μπορούσε να έχει η υποστήριξη. Για την πλήρη επισκόπηση της λειτουργίας, συμπεριλαμβανομένου του τρόπου λειτουργίας των ειδοποιήσεων και του τι μοιράζεται και τι δεν μοιράζεται το ChatGPT, δείτε: Έμπιστη επαφή στο ChatGPT.
Αν λάβατε πρόσκληση για να γίνετε έμπιστη επαφή κάποιου άλλου, δείτε: Το να είστε η έμπιστη επαφή κάποιου.
Διαθεσιμότητα
Η έμπιστη επαφή είναι προς το παρόν διαθέσιμη για ενήλικες 18 ετών και άνω*. Μπορείτε να ρυθμίσετε μια έμπιστη επαφή μεταβαίνοντας στις Ρυθμίσεις > Έμπιστη επαφή.
Κάθε επιλέξιμος λογαριασμός μπορεί να έχει μία έμπιστη επαφή.
Πριν ξεκινήσετε
Πριν προσθέσετε μια έμπιστη επαφή, βεβαιωθείτε ότι έχετε:
Το πλήρες όνομα του ατόμου.
Τη διεύθυνση email του ατόμου. Συνιστούμε επίσης να παρέχετε τον αριθμό τηλεφώνου του.
Επιβεβαίωση ότι το άτομο είναι 18 ετών ή μεγαλύτερο*.
Επιλέξτε το κατάλληλο άτομο
Επιλέξτε κάποιον που εμπιστεύεστε να σας στηρίξει σε δύσκολες στιγμές. Αυτό το άτομο θα πρέπει να είναι κάποιος που γνωρίζετε καλά και με τον οποίο έχετε συνεχή σχέση, όπως ένα μέλος της οικογένειας ή ένας στενός φίλος. Συνήθως είναι καλύτερο να επιλέξετε κάποιον με τον οποίο νιώθετε άνετα να είστε ειλικρινείς και τον εμπιστεύεστε ότι θα ανταποκριθεί με φροντίδα.
Οι έμπιστες επαφές πρέπει να είναι 18 ετών ή μεγαλύτερες*.
Βοηθά να επιλέξετε κάποιον με τον οποίο μπορείτε συνήθως να επικοινωνήσετε και που πιθανότατα θα μπορεί να σας ελέγξει ή να σας βοηθήσει να συνδεθείτε με πρόσθετη υποστήριξη σε μια δύσκολη στιγμή. Μπορεί να μην είναι πάντα διαθέσιμος αμέσως, επομένως είναι σημαντικό να μη βασίζεστε μόνο σε αυτήν τη λειτουργία για την ασφάλειά σας. Αν ανησυχείτε για τη δική σας ασφάλεια ή κάποιου άλλου, επικοινωνήστε με τις τοπικές υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης ή με μια γραμμή βοήθειας κρίσης.
Μιλήστε με το άτομο πριν το προσθέσετε
Οι οδηγίες σε αυτό το άρθρο βασίζονται σε συμβουλές ειδικών τρίτων και έχουν σκοπό να αποτυπώνουν βέλτιστες πρακτικές για το πώς να μιλήσετε με κάποιον για την ψυχική σας υγεία.
Το να μιλήσετε εκ των προτέρων μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκαθαρίσετε τις προσδοκίες και να συζητήσετε τι είδους υποστήριξη μπορεί να είναι χρήσιμη.
Μπορείτε να κρατήσετε τη συζήτηση απλή. Τα παραδείγματα περιλαμβάνουν:
«Μερικές φορές, όταν περνάω πολύ δύσκολα, μου είναι δύσκολο να απευθυνθώ σε κάποιον ή να ζητήσω βοήθεια άμεσα. Θα ήθελα να σε προσθέσω ως έμπιστη επαφή στον λογαριασμό μου στο ChatGPT. Θα ένιωθες άνετα να είσαι αυτό το άτομο για μένα;»
«Αν λάμβανες ποτέ ένα μήνυμα που να λέει ότι ίσως περνάω δύσκολα, θα σήμαινε ότι θα μου ήταν χρήσιμο να επικοινωνήσεις μαζί μου. Θα ένιωθες άνετα να το κάνεις αν συνέβαινε αυτό;»
«Θέλω να βεβαιωθώ ότι αυτό είναι εντάξει και για τους δυο μας. Πώς νιώθεις γι’ αυτό;»
«Θα προτιμούσα να επικοινωνείς μαζί μου με ένα τηλεφώνημα. Τι είδους επικοινωνία θα λειτουργούσε για εσένα;»
«Θα με βοηθούσε πραγματικά να ξέρω ότι κάποιος που εμπιστεύομαι θα μπορούσε να επικοινωνήσει μαζί μου αν δυσκολεύομαι.»
Αν το άτομο θέλει να κατανοήσει τον ρόλο πριν αποφασίσει, μοιραστείτε μαζί του το άρθρο βοήθειάς μας: Το να είστε η έμπιστη επαφή κάποιου.
Μιλήστε για το είδος υποστήριξης που θα βοηθούσε
Το να μιλάτε για την ψυχική σας υγεία μπορεί να σας κάνει να νιώθετε ευάλωτοι, οπότε προσπαθήστε να βρείτε μια ιδιωτική στιγμή όπου μπορείτε να μιλήσετε άνετα μαζί.
Μπορείτε να μοιραστείτε τι νιώθατε και τι είδους υποστήριξη μπορεί να βοηθήσει. Για παράδειγμα, μπορεί να θέλετε κάποιον να σας ακούσει, να εκφράσει υποστήριξη ή να σας βοηθήσει να σκεφτείτε τα επόμενα βήματα.
Αν δεν είστε έτοιμοι να μοιραστείτε τα πάντα αμέσως, είναι εντάξει να το πείτε και να προχωρήσετε με τον δικό σας ρυθμό.
Τα παραδείγματα περιλαμβάνουν:
«Θέλω να μοιραστώ κάτι προσωπικό και θα το εκτιμούσα πραγματικά αν μπορούσες απλώς να με ακούσεις.»
«Περνάω δύσκολα τον τελευταίο καιρό. Νομίζω ότι χρειάζομαι λίγη επιπλέον υποστήριξη.»
«Νιώθω πιο πεσμένος τελευταία και ήθελα να σου πω τι συμβαίνει.»
«Θα με βοηθούσε αν μπορούσες να επικοινωνείς μαζί μου για να βλέπεις πώς είμαι. Μερικές φορές χρειάζομαι βοήθεια για να σκεφτώ τα επόμενα βήματα.»
Προσθήκη έμπιστης επαφής
Μεταβείτε στις Ρυθμίσεις > Έμπιστη επαφή.
Επιλέξτε Προσθήκη επαφής.
Εισαγάγετε τα στοιχεία του ατόμου στα πεδία Όνομα, Email (υποχρεωτικό) και Τηλέφωνο (προαιρετικό αλλά συνιστάται).
Επιλέξτε το πλαίσιο συναίνεσης.
Επιλέξτε Αποθήκευση αλλαγών.
Επεξεργασία έμπιστης επαφής
Μεταβείτε στις Ρυθμίσεις > Έμπιστη επαφή.
Επιλέξτε Κατάργηση.
Ολοκληρώστε τη ροή επιβεβαίωσης.
Προσθέστε ξανά την έμπιστη επαφή με τα ενημερωμένα στοιχεία.
Επιλέξτε Αποθήκευση αλλαγών.
Η έμπιστη επαφή σας θα λάβει νέα πρόσκληση και θα πρέπει να την αποδεχτεί μέσα σε 1 εβδομάδα ώστε η λειτουργία να ενεργοποιηθεί με τα ενημερωμένα στοιχεία.
Κατάργηση έμπιστης επαφής
Μεταβείτε στις Ρυθμίσεις > Έμπιστη επαφή.
Επιλέξτε Κατάργηση.
Ολοκληρώστε τη ροή επιβεβαίωσης.
Η έμπιστη επαφή σας θα λάβει μια σύντομη ειδοποίηση που θα την ενημερώνει ότι αφαιρέθηκε ως έμπιστη επαφή σας.
Μετά τη ρύθμιση
Αφού προσθέσετε μια έμπιστη επαφή, το ChatGPT στέλνει σε αυτό το άτομο μια πρόσκληση που εξηγεί τον ρόλο.
Αν το άτομο αποδεχτεί την πρόσκληση μέσα σε 1 εβδομάδα, η λειτουργία ενεργοποιείται.
Αν το άτομο δεν μπορεί να συμμετάσχει ή δεν απαντήσει πριν λήξει η περίοδος εγγραφής, θα σας ενημερώσουμε ώστε να επιλέξετε άλλη έμπιστη επαφή.
Περιορισμοί και όρια
Η έμπιστη επαφή είναι διαθέσιμη για χρήστες 18 ετών και άνω*. Αν είστε κάτω από το όριο ηλικίας και θέλετε μια λειτουργία που βοηθά να ειδοποιείται ένας γονέας ή κηδεμόνας αν βρίσκεστε σε κατάσταση δυσφορίας, δείτε: Γονικοί έλεγχοι στο ChatGPT.
Η έμπιστη επαφή είναι διαθέσιμη σε προσωπικούς λογαριασμούς ChatGPT. Δεν είναι διαθέσιμη σε κοινόχρηστους χώρους εργασίας όπως το ChatGPT Business, Enterprise ή Edu.
Κάθε επιλέξιμος λογαριασμός μπορεί να έχει μία έμπιστη επαφή.
Μια έμπιστη επαφή πρέπει να είναι 18 ετών ή μεγαλύτερη*.
Το email είναι υποχρεωτικό και ο αριθμός τηλεφώνου συνιστάται αλλά είναι προαιρετικός.
*Στην Κορέα, οι έμπιστες επαφές πρέπει να είναι 19 ετών ή μεγαλύτερες.