Біз сенімді контакт мүмкіндігін біртіндеп іске қосып жатырмыз. Егер оны Параметрлерден немесе ChatGPT сөйлесулерінен көрмесеңіз, ол есептік жазбаңызға әлі қолжетімді болмауы мүмкін. Алдағы апталарда қолжетімділікті кеңейтуді жалғастырамыз.
Шолу
Бұл мақаланы ChatGPT жүйесінде сенімді контактіні қосу, жаңарту немесе жою үшін пайдаланыңыз.
Бұл мақалада сондай-ақ дұрыс адамды таңдау, онымен алдын ала сөйлесу және қандай қолдау пайдалы болуы мүмкін екенін бірге талқылау туралы нұсқаулар бар. Мүмкіндіктің толық шолуын, соның ішінде хабарландырулардың қалай жұмыс істейтінін және ChatGPT ненi бөлісетінін және нені бөліспейтінін көру үшін мына сілтемені қараңыз: ChatGPT жүйесіндегі Trusted Contact.
Егер сіз басқа адам үшін сенімді контакт болуға шақыру алсаңыз, мына сілтемені қараңыз: Біреудің сенімді контактісі болу.
Қолжетімділік
Trusted contact қазір 18 жастағы немесе одан үлкен ересектерге қолжетімді*. Сенімді контактіні орнату үшін Settings > Trusted contact бөліміне өтіңіз.
Талаптарға сай әр аккаунтта бір сенімді контакт бола алады.
Бастамас бұрын
Сенімді контактіні қоспас бұрын, сізде мыналар бар екеніне көз жеткізіңіз:
Ол адамның толық аты-жөні.
Ол адамның электрондық пошта мекенжайы. Сондай-ақ оның телефон нөмірін беруді ұсынамыз.
Ол адамның 18 жаста немесе одан үлкен екені туралы растау*.
Дұрыс адамды таңдаңыз
Қиын сәттерде сізге қолдау көрсете алатын, өзіңіз сенетін адамды таңдаңыз. Бұл адам сіз жақсы танитын және тұрақты қарым-қатынаста болатын, мысалы отбасы мүшесі немесе жақын дос сияқты адам болуы керек. Әдетте өзіңізді ашық айта алатын және қамқорлықпен жауап беретініне сенетін адамды таңдаған дұрыс.
Сенімді контактілер 18 жаста немесе одан үлкен болуы керек*.
Әдетте хабарласа алатын және қиын кезде хал-жағдайыңызды сұрап немесе қосымша қолдауға қосылуға көмектесе алатын адамды таңдаған пайдалы. Олар әрдайым бірден қолжетімді бола бермеуі мүмкін, сондықтан қауіпсіздік үшін тек осы мүмкіндікке ғана сенбеу маңызды. Егер өзіңіздің немесе басқа біреудің қауіпсіздігіне алаңдасаңыз, жергілікті жедел қызметтерге немесе дағдарыс бойынша сенім желісіне хабарласыңыз.
Қоспас бұрын ол адаммен сөйлесіңіз
Осы мақаладағы нұсқаулар үшінші тарап сарапшыларының кеңесіне негізделген және сіздің психикалық денсаулығыңыз туралы біреумен сөйлесудің үздік тәжірибелерін көрсетуге арналған.
Алдын ала сөйлесу үміттерді нақтылауға және қандай қолдау пайдалы болуы мүмкін екенін талқылауға көмектеседі.
Әңгімені қарапайым ұстауға болады. Мысалдар:
«Кейде маған өте қиын болғанда, хабарласу немесе тікелей көмек сұрау қиын болады. Мен сені ChatGPT аккаунтымда сенімді контакт ретінде қосуды қалаймын. Мен үшін сол адам болуға өзіңді жайлы сезінер ме едің?»
«Егер саған менің қиналып жүргенім туралы хабар келсе, бұл маған хал-жағдайымды сұрап хабарласу керек екенін білдіреді. Сондай жағдай болса, маған хабарласуға өзіңді жайлы сезінер ме едің?»
«Бұл екеуімізге де дұрыс сезілгенін қалаймын. Бұған қалай қарайсың?»
«Маған телефон қоңырауымен хал-жағдай сұрау ең қолайлы болар еді. Саған қандай тәсіл ыңғайлы?»
«Қиналып жүргенімде сенетін бір адам хал-жағдайымды сұрай алатынын білу маған шынымен көмектесер еді.»
Егер ол адам шешім қабылдамас бұрын рөлді түсінгісі келсе, оған біздің анықтама мақаламызды жіберіңіз: Біреудің сенімді контактісі болу.
Қандай қолдау көмектесетінін талқылаңыз
Психикалық денсаулығыңыз туралы айту осал сезіндіруі мүмкін, сондықтан бірге жайлы сөйлесе алатын жеке бір сәт табуға тырысыңыз.
Сіз не сезініп жүргеніңізді және қандай қолдау көмектесуі мүмкін екенін айта аласыз. Мысалы, сізге біреудің тыңдағаны, қолдау білдіргені немесе келесі қадамдарды ойластыруға көмектескені керек болуы мүмкін.
Егер бәрін бірден айтуға дайын болмасаңыз, оны айтуға және бәрін өз қарқыныңызбен істеуге болады.
Мысалдар:
«Мен жеке бір нәрсемен бөліскім келеді, және сен жай ғана тыңдасаң, соны шынымен бағалар едім.»
«Соңғы кезде маған өте қиын болып жүр. Маған қосымша қолдау керек сияқты.»
«Көңіл-күйім көбірек түсіп жүр, және не болып жатқанын саған айтқым келді.»
«Хал-жағдайымды сұрап тұрсаң, маған көмектесер еді. Кейде келесі қадамдарды ойластыруға көмек керек болады.»
Сенімді контактіні қосу
Settings > Trusted contact бөліміне өтіңіз.
Add contact пәрменін таңдаңыз.
Адамның мәліметтерін Name, Email (required) және Phone (optional but recommended) өрістеріне енгізіңіз.
Келісім жолаушасын таңдаңыз.
Save changes пәрменін таңдаңыз.
Сенімді контактіні өңдеу
Settings > Trusted contact бөліміне өтіңіз.
Remove пәрменін таңдаңыз.
Растауды аяқтаңыз.
Жаңартылған деректермен сенімді контактіні қайта қосыңыз.
Save changes пәрменін таңдаңыз.
Сенімді контактіңіз жаңа шақыру алады және жаңартылған деректермен мүмкіндік белсенді болуы үшін оны 1 апта ішінде қабылдауы керек.
Сенімді контактіні жою
Settings > Trusted contact бөліміне өтіңіз.
Remove пәрменін таңдаңыз.
Растауды аяқтаңыз.
Сенімді контактіңізге оның сіздің сенімді контактіңіз ретінде жойылғанын хабарлайтын қысқа хабарлама жіберіледі.
Орнатудан кейін
Сенімді контактіні қосқаннан кейін, ChatGPT ол адамға рөлді түсіндіретін шақыру жібереді.
Егер ол адам шақыруды 1 апта ішінде қабылдаса, бұл мүмкіндік белсенді болады.
Егер ол адам қатыса алмаса немесе тіркелу мерзімі аяқталғанға дейін жауап бермесе, басқа сенімді контактіні таңдай алуыңыз үшін сізге хабарлаймыз.
Шектеулер мен шектеуліліктер
Trusted contact 18 жастағы немесе одан үлкен пайдаланушыларға қолжетімді*. Егер сіз жас шектеуінен кіші болсаңыз және күйзеліс кезінде ата-анаға немесе қамқоршыға хабарлауға көмектесетін мүмкіндік керек болса, мына сілтемені қараңыз: ChatGPT жүйесіндегі ата-ана бақылауы.
Trusted contact ChatGPT жеке аккаунттарында қолжетімді. Ол ChatGPT Business, Enterprise немесе Edu сияқты ортақ жұмыс кеңістіктерінде қолжетімді емес.
Талаптарға сай әр аккаунтта бір сенімді контакт бола алады.
Сенімді контакт 18 жаста немесе одан үлкен болуы керек*.
Электрондық пошта міндетті, ал телефон нөмірі ұсынылады, бірақ міндетті емес.
*Кореяда сенімді контактілер 19 жаста немесе одан үлкен болуы керек.