အကျဉ်းချုပ်

ဤဆောင်းပါးကို အသုံးပြုပြီး ChatGPT တွင် ယုံကြည်ရသော ဆက်သွယ်ရန်ကို ထည့်ရန်၊ ပြင်ဆင်ရန် သို့မဟုတ် ဖယ်ရှားရန် လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်。

ဤဆောင်းပါးတွင် သင့်တော်သောသူကို ရွေးချယ်ခြင်း၊ ထိုသူနှင့် ကြိုတင်ပြောဆိုခြင်းနှင့် မည်သို့သော အကူအညီမျိုးက အထောက်အကူဖြစ်မည်ကို အတူဆွေးနွေးခြင်းဆိုင်ရာ လမ်းညွှန်မှုများလည်း ပါဝင်ပါသည်။ အသိပေးချက်များ အလုပ်လုပ်ပုံနှင့် ChatGPT က မည်သည်ကို မျှဝေသည်/မမျှဝေသည် အပါအဝင် လုပ်ဆောင်ချက် အကျဉ်းချုပ်အပြည့်အစုံအတွက် ChatGPT ထဲရှိ Trusted Contact ကို ကြည့်ပါ。

အခြားသူတစ်ဦးအတွက် ယုံကြည်ရသော ဆက်သွယ်ရန် ဖြစ်ရန် ဖိတ်ကြားချက်တစ်စောင်ကို သင် လက်ခံရရှိထားပါက တစ်စုံတစ်ယောက်၏ ယုံကြည်ရသော ဆက်သွယ်ရန် ဖြစ်ခြင်း ကို ကြည့်ပါ။

ရရှိနိုင်မှု

Trusted contact ကို လက်ရှိတွင် အသက် ၁၈ နှစ်နှင့်အထက်* အရွယ်ရောက်သူများအတွက် ရရှိနိုင်ပါသည်။ Settings > Trusted contact သို့ သွားပြီး ယုံကြည်ရသော ဆက်သွယ်ရန်ကို သတ်မှတ်နိုင်ပါသည်。

သတ်မှတ်ချက်ပြည့်မီသော အကောင့်တစ်ခုစီတွင် ယုံကြည်ရသော ဆက်သွယ်ရန် တစ်ဦးသာ ထားနိုင်ပါသည်။

မစတင်မီ

ယုံကြည်ရသော ဆက်သွယ်ရန်ကို မထည့်မီ အောက်ပါတို့ ရှိနေကြောင်း သေချာပါစေ：

• ထိုသူ၏ အမည်အပြည့်အစုံ။

• ထိုသူ၏ အီးမေးလ်လိပ်စာ။ ၎င်းတို့၏ ဖုန်းနံပါတ်ကိုလည်း ပေးရန် ကျွန်ုပ်တို့ အကြံပြုပါသည်။

• ထိုသူသည် အသက် ၁၈ နှစ်နှင့်အထက်* ဖြစ်ကြောင်း အတည်ပြုချက်။

သင့်တော်သောသူကို ရွေးချယ်ပါ

ခက်ခဲသော အချိန်များတွင် သင့်ကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်မည့် သင်ယုံကြည်ရသူတစ်ဦးကို ရွေးချယ်ပါ။ ဤသူသည် မိသားစုဝင် သို့မဟုတ် ရင်းနှီးသော သူငယ်ချင်းကဲ့သို့ သင်ကောင်းစွာ သိကျွမ်းပြီး ဆက်လက်တည်ရှိသော ဆက်ဆံရေးရှိသူ ဖြစ်သင့်ပါသည်။ ပုံမှန်အားဖြင့် သင် ရိုးသားစွာ ပြောဆိုရန် အဆင်ပြေပြီး ဂရုတစိုက် တုံ့ပြန်မည်ဟု ယုံကြည်ရသူတစ်ဦးကို ရွေးချယ်ခြင်းက အကောင်းဆုံး ဖြစ်ပါသည်。

ယုံကြည်ရသော ဆက်သွယ်ရန်များသည် အသက် ၁၈ နှစ်နှင့်အထက်* ဖြစ်ရပါမည်。

ပုံမှန်အားဖြင့် ဆက်သွယ်ရလွယ်ကူပြီး ခက်ခဲသောအချိန်တွင် သင့်ကို ဆက်သွယ်မေးမြန်းပေးခြင်း သို့မဟုတ် နောက်ထပ် အကူအညီများနှင့် ချိတ်ဆက်ပေးခြင်းတို့ကို လုပ်နိုင်ဖွယ်ရှိသူကို ရွေးချယ်ရန် အထောက်အကူဖြစ်ပါသည်။ ၎င်းတို့သည် အမြဲတမ်း ချက်ချင်း မရနိုင်သောကြောင့် လုံခြုံရေးအတွက် ဤလုပ်ဆောင်ချက်တစ်ခုတည်းကိုသာ အားမကိုးသင့်ပါ။ သင် သို့မဟုတ် အခြားသူတစ်ဦး၏ လုံခြုံရေးအတွက် စိုးရိမ်နေပါက သင့်ဒေသဆိုင်ရာ အရေးပေါ်ဝန်ဆောင်မှုများ သို့မဟုတ် အကျပ်အတည်း အကူအညီလိုင်း ကို ဆက်သွယ်ပါ။

မထည့်မီ ထိုသူနှင့် ကြိုတင်ပြောဆိုပါ

ကြိုတင်ပြောဆိုထားခြင်းက မျှော်လင့်ချက်များကို ပိုမိုရှင်းလင်းစေပြီး ဘယ်လိုအကူအညီမျိုးက အထောက်အကူဖြစ်မလဲဆိုတာ ဆွေးနွေးရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်。

စကားဝိုင်းကို ရိုးရိုးရှင်းရှင်း ထားနိုင်ပါသည်။ ဥပမာများမှာ：

• “တစ်ခါတလေ ငါ အရမ်းခက်ခဲနေချိန်မှာ တစ်ယောက်ယောက်ကို ဆက်သွယ်ဖို့ သို့မဟုတ် အကူအညီကို တိုက်ရိုက်တောင်းဖို့ ခက်တတ်တယ်။ ငါ့ ChatGPT အကောင့်ထဲမှာ မင်းကို ယုံကြည်ရသော ဆက်သွယ်ရန်အဖြစ် ထည့်ချင်တယ်။ ငါ့အတွက် အဲဒီလိုလူဖြစ်ပေးဖို့ မင်းအဆင်ပြေမလား？”

• “တကယ်လို့ တစ်နေ့နေ့မှာ ငါ ခက်ခဲနေတယ်လို့ ပြောတဲ့ စာတစ်စောင် မင်းလက်ခံရရင် ငါ့ကို လာမေးပေးဖို့ လိုနေတယ်လို့ အဓိပ္ပါယ်ရမယ်။ အဲဒီလို ဖြစ်ခဲ့ရင် ငါ့ကို ဆက်သွယ်ဖို့ မင်းအဆင်ပြေမလား？”

• “ဒါက ငါတို့ နှစ်ယောက်စလုံးအတွက် အဆင်ပြေစေချင်တယ်။ မင်းဘယ်လို ခံစားရလဲ？”

• “ဖုန်းခေါ်ပြီး လာမေးပေးတာက ငါ့အတွက် အကောင်းဆုံးလို ခံစားရမယ်။ မင်းအတွက် ဘယ်လို လာမေးပေးမှုပုံစံက အဆင်ပြေမလဲ？”

• “ငါ အခက်အခဲကြုံနေချိန်မှာ ယုံကြည်ရသူ တစ်ယောက်ယောက်က လာမေးပေးနိုင်မယ်ဆိုတာ သိရတာ ငါ့ကို တကယ် အထောက်အကူဖြစ်စေမယ်။”

ထိုသူက ဆုံးဖြတ်မချမီ အခန်းကဏ္ဍကို နားလည်ချင်ပါက ကျွန်ုပ်တို့၏ အကူအညီဆောင်းပါး တစ်စုံတစ်ယောက်၏ ယုံကြည်ရသော ဆက်သွယ်ရန် ဖြစ်ခြင်း ကို မျှဝေပေးပါ။

ဘယ်လိုအကူအညီက အထောက်အကူဖြစ်မလဲဆိုတာ ပြောဆိုပါ

စိတ်ကျန်းမာရေးအကြောင်း ပြောဆိုခြင်းက စိတ်ဖွင့်ရခက်သလို ခံစားရနိုင်သောကြောင့် နှစ်ယောက်စလုံး အဆင်ပြေစွာ ပြောနိုင်မည့် သီးသန့်အချိန်တစ်ချိန်ကို ရှာကြည့်ပါ。

သင် ခံစားနေရသည့်အရာများနှင့် ဘယ်လိုအကူအညီမျိုးက အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်ကို မျှဝေနိုင်ပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့် တစ်ယောက်ယောက်က နားထောင်ပေးခြင်း၊ အားပေးထောက်ခံခြင်း သို့မဟုတ် နောက်တစ်ဆင့် ဘာလုပ်မည်ကို အတူစဉ်းစားပေးခြင်းတို့ကို သင် လိုချင်နိုင်ပါသည်。

တစ်ခါတည်း အားလုံးကို မျှဝေရန် အဆင်မပြေသေးပါက ထိုသို့ ပြောနိုင်ပြီး ကိုယ့်အရှိန်နှုန်းအတိုင်း ဖြည်းဖြည်းချင်း လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်。

ဥပမာများမှာ：

• “ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ တစ်ခုကို မျှဝေချင်တယ်၊ နားထောင်ပေးရုံပဲ လုပ်ပေးနိုင်ရင် တကယ် ကျေးဇူးတင်မှာပါ။”

• “မကြာသေးခင်က တော်တော်ခက်ခဲနေတယ်။ နည်းနည်းပိုတဲ့ အကူအညီလိုနေတယ်လို့ ထင်တယ်။”

• “ပိုပြီး စိတ်ကျနေသလို ခံစားနေရတယ်၊ ဘာတွေ ဖြစ်နေလဲဆိုတာ မင်းကို ပြောပြချင်တယ်။”

• “မင်းက ငါ့ကို လာမေးပေးနိုင်ရင် ငါ့အတွက် အထောက်အကူဖြစ်မယ်။ တစ်ခါတလေ နောက်တစ်ဆင့် ဘာလုပ်မလဲ စဉ်းစားဖို့ အကူအညီလိုတယ်။”

ယုံကြည်ရသော ဆက်သွယ်ရန်ကို ထည့်ခြင်း

1. Settings > Trusted contact သို့ သွားပါ။

2. Add contact ကို ရွေးပါ။

3. ထိုသူ၏ အချက်အလက်များကို Name, Email (required), နှင့် Phone (optional but recommended) တွင် ထည့်သွင်းပါ။

4. သဘောတူညီမှု checkbox ကို ရွေးပါ။

5. Save changes ကို ရွေးပါ။

ယုံကြည်ရသော ဆက်သွယ်ရန်ကို ပြင်ဆင်ခြင်း

1. Settings > Trusted contact သို့ သွားပါ။

2. Remove ကို ရွေးပါ။

3. အတည်ပြုခြင်း လုပ်ငန်းစဉ်ကို အပြီးသတ်ပါ။

4. ပြင်ဆင်ထားသော အချက်အလက်များဖြင့် ယုံကြည်ရသော ဆက်သွယ်ရန်ကို ထပ်မံထည့်ပါ။

5. Save changes ကို ရွေးပါ။

6. သင့်ယုံကြည်ရသော ဆက်သွယ်ရန်က ဖိတ်ကြားချက်အသစ်ကို လက်ခံရရှိမည်ဖြစ်ပြီး ပြင်ဆင်ထားသော အချက်အလက်များဖြင့် ဤလုပ်ဆောင်ချက် စတင်အသုံးပြုနိုင်ရန် ၁ ပတ်အတွင်း လက်ခံရန် လိုအပ်ပါသည်။

ယုံကြည်ရသော ဆက်သွယ်ရန်ကို ဖယ်ရှားခြင်း

1. Settings > Trusted contact သို့ သွားပါ။

2. Remove ကို ရွေးပါ။

3. အတည်ပြုခြင်း လုပ်ငန်းစဉ်ကို အပြီးသတ်ပါ။

4. သင့်ယုံကြည်ရသော ဆက်သွယ်ရန်အဖြစ်မှ ဖယ်ရှားလိုက်ကြောင်း အသိပေးသည့် အတိုချုံး အသိပေးချက်တစ်စောင်ကို ထိုသူက လက်ခံရရှိမည် ဖြစ်ပါသည်။

စနစ်သတ်မှတ်ပြီးနောက်

ယုံကြည်ရသော ဆက်သွယ်ရန်ကို ထည့်ပြီးနောက် ChatGPT က ထိုသူထံ အခန်းကဏ္ဍကို ရှင်းပြထားသည့် ဖိတ်ကြားချက်တစ်စောင် ပို့ပေးပါသည်。

ထိုသူက ၁ ပတ်အတွင်း ဖိတ်ကြားချက်ကို လက်ခံပါက ဤလုပ်ဆောင်ချက်သည် စတင်အသုံးပြုနိုင်မည် ဖြစ်ပါသည်。

ထိုသူက ပါဝင်မကူညီနိုင်ပါက သို့မဟုတ် စာရင်းသွင်းကာလ မပြီးဆုံးမီ တုံ့ပြန်ခြင်းမရှိပါက အခြားယုံကြည်ရသော ဆက်သွယ်ရန်တစ်ဦးကို ရွေးချယ်နိုင်ရန် သင့်အား ကျွန်ုပ်တို့ အသိပေးပါမည်။

ကန့်သတ်ချက်များနှင့် အကန့်အသတ်များ

• Trusted contact ကို အသက် ၁၈ နှစ်နှင့်အထက်* အသုံးပြုသူများအတွက် ရရှိနိုင်ပါသည်။ သင်က အသက်ကန့်သတ်ချက်အောက်တွင် ရှိပြီး စိတ်အနှောင့်အယှက် ဖြစ်နေချိန်တွင် မိဘ သို့မဟုတ် အုပ်ထိန်းသူကို အသိပေးရန် ကူညီပေးသည့် လုပ်ဆောင်ချက်တစ်ခု လိုချင်ပါက ChatGPT ရှိ အုပ်ထိန်းသူ ထိန်းချုပ်မှု ကို ကြည့်ပါ။

• Trusted contact ကို ChatGPT ကိုယ်ပိုင်အကောင့်များတွင် ရရှိနိုင်ပါသည်။ ChatGPT Business၊ Enterprise သို့မဟုတ် Edu ကဲ့သို့ မျှဝေအလုပ်နေရာများတွင် မရရှိနိုင်ပါ။

• သတ်မှတ်ချက်ပြည့်မီသော အကောင့်တစ်ခုစီတွင် ယုံကြည်ရသော ဆက်သွယ်ရန် တစ်ဦးသာ ထားနိုင်ပါသည်။

• ယုံကြည်ရသော ဆက်သွယ်ရန်သည် အသက် ၁၈ နှစ်နှင့်အထက်* ဖြစ်ရပါမည်။

• အီးမေးလ်လိုအပ်ပြီး ဖုန်းနံပါတ်ကို အကြံပြုသော်လည်း မဖြစ်မနေ မလိုအပ်ပါ။