Omówienie

Skorzystaj z tego artykułu, aby dodać, zaktualizować lub usunąć zaufany kontakt w ChatGPT.

Ten artykuł zawiera także wskazówki dotyczące wyboru odpowiedniej osoby, wcześniejszej rozmowy z nią oraz wspólnego omówienia, jak może wyglądać wsparcie. Pełny opis funkcji, w tym informacje o tym, jak działają powiadomienia oraz co ChatGPT udostępnia, a czego nie, znajdziesz tutaj: Zaufany kontakt w ChatGPT.

Jeśli otrzymano zaproszenie do bycia zaufanym kontaktem dla innej osoby, zobacz: Bycie zaufanym kontaktem innej osoby.

Dostępność

Zaufany kontakt jest obecnie dostępny dla dorosłych w wieku co najmniej 18 lat*. Zaufany kontakt można skonfigurować, przechodząc do Ustawienia > Zaufany kontakt.

Każde kwalifikujące się konto może mieć jeden zaufany kontakt.

Zanim zaczniesz

Zanim dodasz zaufany kontakt, upewnij się, że masz:

• Imię i nazwisko tej osoby.

• Adres e-mail tej osoby. Zalecamy także podanie jej numeru telefonu.

• Potwierdzenie, że ta osoba ma co najmniej 18 lat*.

Wybierz odpowiednią osobę

Wybierz osobę, której ufasz i która może Cię wspierać w trudnych chwilach. Powinna to być osoba, którą dobrze znasz i z którą masz stałą relację, na przykład członek rodziny lub bliski przyjaciel. Zwykle najlepiej wybrać kogoś, z kim czujesz się swobodnie, będąc szczerym, i komu ufasz, że zareaguje z troską.

Zaufane kontakty muszą mieć co najmniej 18 lat*.

Warto wybrać osobę, z którą zwykle można się skontaktować i która prawdopodobnie będzie mogła sprawdzić, co u Ciebie, lub pomóc Ci skontaktować się z dodatkowym wsparciem w trudnym czasie. Taka osoba nie zawsze może być dostępna od razu, dlatego ważne jest, aby nie polegać wyłącznie na tej funkcji w kwestiach bezpieczeństwa. Jeśli martwisz się o swoje bezpieczeństwo lub bezpieczeństwo innej osoby, skontaktuj się z lokalnymi służbami ratunkowymi albo z telefonem zaufania kryzysowego.

Porozmawiaj z tą osobą, zanim ją dodasz

Wcześniejsza rozmowa może pomóc doprecyzować oczekiwania i omówić, jaki rodzaj wsparcia może być pomocny.

Nie musicie komplikować tej rozmowy. Przykłady:

• „Czasami, gdy jest mi naprawdę trudno, ciężko mi samodzielnie się odezwać lub bezpośrednio poprosić o pomoc. Chciałbym(-abym) dodać Cię jako zaufany kontakt na moim koncie ChatGPT. Czy czuł(a)byś się komfortowo, będąc taką osobą dla mnie?”

• „Gdybyś kiedyś dostał(a) wiadomość, że mogę przechodzić trudny okres, oznaczałoby to, że przydałoby mi się sprawdzenie, co u mnie. Czy czuł(a)byś się komfortowo, odzywając się do mnie, gdyby tak się stało?”

• „Chcę mieć pewność, że to jest w porządku dla nas obojga. Co o tym myślisz?”

• „Najlepiej byłoby dla mnie, gdyby ktoś sprawdzał, co u mnie, przez telefon. Jaka forma kontaktu byłaby odpowiednia dla Ciebie?”

• „Bardzo pomogłoby mi, gdybym wiedział(a), że ktoś, komu ufam, może sprawdzić, co u mnie, kiedy mam trudności.”

Jeśli ta osoba chce lepiej zrozumieć tę rolę przed podjęciem decyzji, udostępnij jej nasz artykuł pomocy: Bycie zaufanym kontaktem innej osoby.

Porozmawiaj o tym, jaki rodzaj wsparcia będzie pomocny

Rozmowa o zdrowiu psychicznym może sprawiać, że czujesz się bezbronnie, dlatego postaraj się znaleźć prywatny moment, w którym będziecie mogli spokojnie porozmawiać.

Możesz opowiedzieć o tym, co czujesz, i jaki rodzaj wsparcia może pomóc. Na przykład możesz potrzebować kogoś, kto wysłucha, okaże wsparcie lub pomoże Ci przemyśleć kolejne kroki.

Jeśli nie jesteś gotów lub gotowa powiedzieć wszystkiego od razu, możesz to powiedzieć i robić to we własnym tempie.

Przykłady:

• „Chcę podzielić się czymś osobistym i bardzo bym docenił(-a), gdybyś po prostu mnie wysłuchał(-a).”

• „Ostatnio jest mi naprawdę trudno. Myślę, że potrzebuję dodatkowego wsparcia.”

• „Czuję się ostatnio bardziej przygnębiony(-a) i chciałem(-am) powiedzieć Ci o tym, co się dzieje.”

• „Pomogłoby mi, gdybyś od czasu do czasu sprawdzał(-a), co u mnie. Czasami potrzebuję pomocy w przemyśleniu kolejnych kroków.”

Dodaj zaufany kontakt

1. Przejdź do Ustawienia > Zaufany kontakt.

2. Wybierz Dodaj kontakt.

3. Wpisz dane tej osoby w polach Imię i nazwisko, E-mail (wymagany) oraz Telefon (opcjonalny, ale zalecany).

4. Zaznacz pole zgody.

5. Wybierz Zapisz zmiany.

Edytowanie zaufanego kontaktu

1. Przejdź do Ustawienia > Zaufany kontakt.

2. Wybierz Usuń.

3. Wykonaj kroki potwierdzenia.

4. Dodaj zaufany kontakt ponownie, wpisując zaktualizowane dane.

5. Wybierz Zapisz zmiany.

6. Twój zaufany kontakt otrzyma nowe zaproszenie i będzie musiał je zaakceptować w ciągu 1 tygodnia, aby funkcja została aktywowana ze zaktualizowanymi danymi.

Usuń zaufany kontakt

1. Przejdź do Ustawienia > Zaufany kontakt.

2. Wybierz Usuń.

3. Wykonaj kroki potwierdzenia.

4. Twój zaufany kontakt otrzyma krótkie powiadomienie informujące, że został usunięty jako Twój zaufany kontakt.

Po konfiguracji

Po dodaniu zaufanego kontaktu ChatGPT wyśle tej osobie zaproszenie wyjaśniające tę rolę.

Jeśli osoba zaakceptuje zaproszenie w ciągu 1 tygodnia, funkcja stanie się aktywna.

Jeśli osoba nie może wziąć udziału lub nie odpowie przed końcem okresu rejestracji, damy Ci znać, aby można było wybrać inny zaufany kontakt.

Ograniczenia i limity

• Zaufany kontakt jest dostępny dla użytkowników, którzy mają co najmniej 18 lat*. Jeśli nie masz wymaganego wieku i chcesz korzystać z funkcji, która pomaga powiadomić rodzica lub opiekuna, gdy jesteś w kryzysie, zobacz: Kontrola rodzicielska w ChatGPT.

• Zaufany kontakt jest dostępny w osobistych kontach ChatGPT. Nie jest dostępny we współdzielonych przestrzeniach roboczych, takich jak ChatGPT Business, Enterprise czy Edu.

• Każde kwalifikujące się konto może mieć jeden zaufany kontakt.

• Zaufany kontakt musi mieć co najmniej 18 lat*.

• Adres e-mail jest wymagany, a numer telefonu jest zalecany, ale opcjonalny.