Vi börjar nu rulla ut betrodd kontakt. Om du inte ser det i Inställningar eller i ChatGPT-konversationer kanske det inte är tillgängligt för ditt konto ännu. Vi fortsätter att utöka tillgängligheten under de kommande veckorna.
Översikt
Använd den här artikeln för att lägga till, uppdatera eller ta bort en betrodd kontakt i ChatGPT.
Artikeln innehåller också vägledning om hur du väljer rätt person, pratar med personen i förväg och tillsammans diskuterar hur stödet skulle kunna se ut. En fullständig översikt över funktionen, inklusive hur aviseringar fungerar och vad ChatGPT delar och inte delar, finns här: Betrodd kontakt i ChatGPT.
Om du har fått en inbjudan att vara betrodd kontakt för någon annan, se: Att vara någons betrodda kontakt.
Tillgänglighet
Betrodd kontakt är för närvarande tillgänglig för vuxna som är 18 år eller äldre*. Du kan konfigurera en betrodd kontakt genom att gå till Inställningar > Betrodd kontakt.
Varje berättigat konto kan ha en betrodd kontakt.
Innan du börjar
Innan du lägger till en betrodd kontakt, se till att du har:
Personens fullständiga namn.
Personens e-postadress. Vi rekommenderar också att du anger personens telefonnummer.
Bekräftelse på att personen är 18 år eller äldre*.
Välj rätt person
Välj någon du litar på som kan stötta dig under svåra stunder. Den här personen bör vara någon du känner väl och har en pågående relation med, till exempel en familjemedlem eller nära vän. Det är oftast bäst att välja någon du känner dig bekväm med att vara ärlig mot och litar på kommer att svara omtänksamt.
Betrodda kontakter måste vara 18 år eller äldre*.
Det är bra att välja någon som du vanligtvis kan nå och som sannolikt kan höra av sig eller hjälpa dig att få ytterligare stöd under en svår tid. Personen kanske inte alltid är tillgänglig direkt, så det är viktigt att inte förlita sig enbart på den här funktionen för säkerhet. Om du är orolig för din egen eller någon annans säkerhet ska du kontakta lokala räddningstjänsten eller en krishjälplinje.
Prata med personen innan du lägger till hen
Vägledningen i den här artikeln bygger på råd från externa experter och är avsedd att spegla bästa praxis för att prata med någon om din psykiska hälsa.
Att prata i förväg kan hjälpa dig att tydliggöra förväntningar och diskutera vilken typ av stöd som kan vara hjälpsamt.
Du kan hålla samtalet enkelt. Exempel:
”Ibland när jag har det riktigt svårt är det svårt för mig att höra av mig eller be om hjälp direkt. Jag skulle vilja lägga till dig som betrodd kontakt i mitt ChatGPT-konto. Skulle du känna dig bekväm med att vara den personen för mig?”
”Om du någon gång fick ett meddelande om att jag kanske har det svårt skulle det betyda att jag skulle må bra av att du hör av dig. Skulle du känna dig bekväm med att kontakta mig om det hände?”
”Jag vill vara säker på att det här känns okej för oss båda. Hur känns det för dig?”
”En avstämning via telefonsamtal skulle kännas bäst för mig. Vilken typ av avstämning skulle fungera för dig?”
”Det skulle verkligen hjälpa mig att veta att någon jag litar på skulle kunna höra av sig om jag har det svårt.”
Om personen vill förstå rollen innan hen bestämmer sig kan du dela vår hjälpartikel med hen: Att vara någons betrodda kontakt.
Prata om vilken typ av stöd som skulle hjälpa
Det kan kännas sårbart att prata om din psykiska hälsa, så försök att hitta en privat stund när ni kan prata bekvämt tillsammans.
Du kan berätta vad du har känt och vilken typ av stöd som kan hjälpa. Du kanske till exempel vill att någon lyssnar, visar stöd eller hjälper dig att tänka igenom nästa steg.
Om du inte är redo att berätta allt på en gång är det okej att säga det och ta det i din egen takt.
Exempel:
”Jag vill dela något personligt, och jag skulle verkligen uppskatta om du bara kunde lyssna.”
”Jag har haft det svårt på sistone. Jag tror att jag behöver lite extra stöd.”
”Jag har känt mig mer nere, och jag ville berätta för dig om vad som har hänt.”
”Det skulle hjälpa mig om du kunde höra av dig till mig. Ibland behöver jag hjälp att tänka igenom nästa steg.”
Lägg till en betrodd kontakt
Gå till Inställningar > Betrodd kontakt.
Välj Lägg till kontakt.
Ange personens uppgifter i Namn, E-post (krävs) och Telefon (valfritt men rekommenderas).
Markera kryssrutan för samtycke.
Välj Spara ändringar.
Redigera en betrodd kontakt
Gå till Inställningar > Betrodd kontakt.
Välj Ta bort.
Slutför bekräftelseflödet.
Lägg till den betrodda kontakten igen med de uppdaterade uppgifterna.
Välj Spara ändringar.
Din betrodda kontakt får en ny inbjudan och måste acceptera den inom 1 vecka för att funktionen ska bli aktiv med de uppdaterade uppgifterna.
Ta bort en betrodd kontakt
Gå till Inställningar > Betrodd kontakt.
Välj Ta bort.
Slutför bekräftelseflödet.
Din betrodda kontakt får ett kort meddelande om att personen har tagits bort som din betrodda kontakt.
Efter konfigureringen
När du har lagt till en betrodd kontakt skickar ChatGPT en inbjudan till personen som förklarar rollen.
Om personen accepterar inbjudan inom 1 vecka blir funktionen aktiv.
Om personen inte kan delta eller inte svarar innan registreringsperioden går ut meddelar vi dig så att du kan välja en annan betrodd kontakt.
Begränsningar
Betrodd kontakt är tillgänglig för användare som är 18 år eller äldre*. Om du är under åldersgränsen och vill ha en funktion som hjälper till att meddela en förälder eller vårdnadshavare om du befinner dig i nöd, se: Föräldrainställningar i ChatGPT.
Betrodd kontakt är tillgänglig i personliga ChatGPT-konton. Den är inte tillgänglig i delade arbetsytor som ChatGPT Business, Enterprise eller Edu.
Varje berättigat konto kan ha en betrodd kontakt.
En betrodd kontakt måste vara 18 år eller äldre*.
E-post krävs och telefonnummer rekommenderas men är valfritt.
*I Korea måste betrodda kontakter vara 19 år eller äldre.