Vi har begynt å rulle ut betrodd kontakt. Hvis du ikke ser det i Innstillinger eller i ChatGPT-samtaler, er det kanskje ikke tilgjengelig for kontoen din ennå. Vi vil fortsette å utvide tilgjengeligheten i løpet av de kommende ukene.
Oversikt
Bruk denne artikkelen til å legge til, oppdatere eller fjerne en betrodd kontakt i ChatGPT.
Denne artikkelen inneholder også veiledning om å velge riktig person, snakke med personen på forhånd og sammen diskutere hvordan støtte kan se ut. For en fullstendig oversikt over funksjonen, inkludert hvordan varsler fungerer og hva ChatGPT deler og ikke deler, se: Betrodd kontakt i ChatGPT.
Hvis du har mottatt en invitasjon til å være betrodd kontakt for en annen person, se: Å være noens betrodde kontakt.
Tilgjengelighet
Betrodd kontakt er for øyeblikket tilgjengelig for voksne på 18 år eller eldre*. Du kan sette opp en betrodd kontakt ved å gå til Innstillinger > Betrodd kontakt.
Hver kvalifiserte konto kan ha én betrodd kontakt.
Før du begynner
Før du legger til en betrodd kontakt, må du sørge for at du har:
Personens fulle navn.
Personens e-postadresse. Vi anbefaler også å oppgi telefonnummeret deres.
Bekreftelse på at personen er 18 år eller eldre*.
Velg riktig person
Velg noen du stoler på som kan støtte deg i vanskelige øyeblikk. Denne personen bør være noen du kjenner godt og har en løpende relasjon til, for eksempel et familiemedlem eller en nær venn. Det er vanligvis best å velge noen du er komfortabel med å være ærlig med, og som du stoler på vil reagere omsorgsfullt.
Betrodde kontakter må være 18 år eller eldre*.
Det hjelper å velge noen du vanligvis kan få tak i, og som sannsynligvis vil kunne sjekke inn eller hjelpe deg med å få kontakt med mer støtte i en vanskelig periode. De er kanskje ikke alltid tilgjengelige med en gang, så det er viktig å ikke stole på denne funksjonen alene for sikkerhet. Hvis du er bekymret for din egen eller andres sikkerhet, kontakt lokale nødetater eller en krisehjelpelinje.
Snakk med personen før du legger dem til
Veiledningen i denne artikkelen er basert på råd fra tredjepartseksperter og er ment å gjenspeile beste praksis for å snakke med noen om din mentale helse.
Å snakke på forhånd kan hjelpe dere med å avklare forventninger og diskutere hva slags støtte som kan være nyttig.
Du kan holde samtalen enkel. Eksempler inkluderer:
«Noen ganger, når jeg har det veldig vanskelig, er det vanskelig for meg å ta kontakt eller be om hjelp direkte. Jeg ønsker å legge deg til som en betrodd kontakt i ChatGPT-kontoen min. Ville du vært komfortabel med å være den personen for meg?»
«Hvis du noen gang fikk en melding om at jeg kanskje har det vanskelig, ville det bety at jeg kunne trenge en innsjekk. Ville du vært komfortabel med å ta kontakt med meg hvis det skjedde?»
«Jeg vil være sikker på at dette føles greit for oss begge. Hva tenker du om dette?»
«En telefonsamtale for å sjekke inn ville føles best for meg. Hva slags innsjekk ville fungere for deg?»
«Det ville virkelig hjelpe meg å vite at noen jeg stoler på kunne sjekke inn hvis jeg strever.»
Hvis personen vil forstå rollen før vedkommende bestemmer seg, kan du dele hjelpeartikkelen vår: Å være noens betrodde kontakt.
Snakk om hva slags støtte som vil hjelpe
Det kan føles sårbart å snakke om den mentale helsen din, så prøv å finne et privat øyeblikk der dere kan snakke komfortabelt sammen.
Du kan dele hva du har følt og hva slags støtte som kan hjelpe. Det kan for eksempel være at du ønsker at noen lytter, viser støtte eller hjelper deg med å tenke gjennom neste steg.
Hvis du ikke er klar til å dele alt på én gang, er det helt greit å si det og ta ting i ditt eget tempo.
Eksempler inkluderer:
«Jeg vil dele noe personlig, og jeg vil virkelig sette pris på om du bare kunne lytte.»
«Jeg har hatt det vanskelig i det siste. Jeg tror jeg trenger litt ekstra støtte.»
«Jeg har følt meg mer nedfor, og jeg ville fortelle deg om hva som har skjedd.»
«Det ville hjelpe meg om du kunne sjekke inn med meg. Noen ganger trenger jeg hjelp til å tenke gjennom neste steg.»
Legg til en betrodd kontakt
Gå til Innstillinger > Betrodd kontakt.
Velg Legg til kontakt.
Oppgi personens opplysninger i Navn, E-post (påkrevd) og Telefon (valgfritt, men anbefalt).
Merk av i samtykkeboksen.
Velg Lagre endringer.
Rediger en betrodd kontakt
Gå til Innstillinger > Betrodd kontakt.
Velg Fjern.
Fullfør bekreftelsesflyten.
Legg til den betrodde kontakten på nytt med de oppdaterte opplysningene.
Velg Lagre endringer.
Den betrodde kontakten din vil motta en ny invitasjon og må godta den innen 1 uke for at funksjonen skal bli aktiv med de oppdaterte opplysningene.
Fjern en betrodd kontakt
Gå til Innstillinger > Betrodd kontakt.
Velg Fjern.
Fullfør bekreftelsesflyten.
Den betrodde kontakten din vil motta et kort varsel om at vedkommende er fjernet som din betrodde kontakt.
Etter oppsett
Etter at du har lagt til en betrodd kontakt, sender ChatGPT en invitasjon til vedkommende som forklarer rollen.
Hvis personen godtar invitasjonen innen 1 uke, blir funksjonen aktiv.
Hvis personen ikke kan delta eller ikke svarer før registreringsperioden er over, gir vi deg beskjed slik at du kan velge en annen betrodd kontakt.
Begrensninger
Betrodd kontakt er tilgjengelig for brukere som er 18 år eller eldre*. Hvis du er under aldersgrensen og ønsker en funksjon som kan varsle en forelder eller verge hvis du er i nød, se: Foreldrekontroll i ChatGPT.
Betrodd kontakt er tilgjengelig i personlige ChatGPT-kontoer. Den er ikke tilgjengelig i delte arbeidsområder som ChatGPT Business, Enterprise eller Edu.
Hver kvalifiserte konto kan ha én betrodd kontakt.
En betrodd kontakt må være 18 år eller eldre*.
E-post er påkrevd, og telefonnummer anbefales, men er valgfritt.
*I Korea må betrodde kontakter være 19 år eller eldre.